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Dec 14, 2023

Les 5 meilleures bandes de résistance de 2023

Nous prévoyons de tester deux ensembles supplémentaires de bandes de résistance de tube interchangeables et

Nous prévoyons de tester deux ensembles supplémentaires de bandes de résistance à tubes interchangeables et deux ensembles de bandes de résistance en tissu.

Les bandes de résistance sont des outils de musculation polyvalents. Ils sont légers et portables, et ils coûtent moins d'un mois d'abonnement dans la plupart des gymnases, mais ils peuvent considérablement améliorer les entraînements de musculation. Nous avons examiné 24 ensembles de bandes et en avons testé 12, et avons constaté que les bandes de résistance à tube empilables Bodylastics sont les meilleures et les plus sûres à utiliser pour la plupart des gens. Si vous recherchez des superbands pour l'assistance aux tractions ou des mini-bandes pour les exercices de physiothérapie, nous avons aussi des choix pour ceux-là.

Chaque tube de ce kit convivial à cinq bandes est renforcé par une corde intérieure destinée à augmenter la sécurité.

Les bandes de résistance pour tubes empilables Bodylastics ont des protections de sécurité intégrées que nous n'avons pas vues dans les autres bandes que nous avons testées : les cordons tissés glissés à l'intérieur des tubes sont destinés à empêcher l'étirement excessif (une raison courante pour laquelle les bandes se cassent), et devraient également éviter un rebond si un tube se fend. En plus de cinq bandes de résistances croissantes (qui peuvent être utilisées en combinaison pour fournir jusqu'à 96 livres), l'ensemble comprend un ancrage de porte pour créer des points à différentes hauteurs pour tirer ou appuyer contre, deux poignées adhérentes et deux sangles de cheville rembourrées. Il s'agit d'une configuration assez courante, mais nous avons trouvé que le kit Bodylastics était globalement de meilleure qualité que la concurrence, et la société est l'une des deux seules que nous avons considérées qui vendent des tubes supplémentaires dans des tensions plus élevées. Ce kit à cinq bandes est facile à utiliser et est livré avec un manuel d'instructions détaillé, comprenant des liens vers des vidéos de démonstration d'exercices gratuites, ainsi que des entraînements par abonnement sur le site Web et l'application de l'entreprise.

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Ce kit à quatre bandes est bien fait, avec un manuel d'instructions et un sac de rangement plus beaux que la plupart, mais il manque les cordons de renfort de tube de notre choix.

Si notre choix n'est pas disponible, nous vous recommandons le GoFit ProGym Extreme. Ce kit comprend quatre bandes tubulaires interchangeables de résistances croissantes qui peuvent être utilisées en combinaison (totalisant 140 livres), plus deux poignées caoutchoutées, deux sangles de cheville rembourrées, deux ancres de porte, un manuel à spirale et le meilleur sac de rangement que nous avons vu pour tout contenir. Les tubes de GoFit ne sont pas renforcés comme nos choix, et la société propose moins de matériel de formation. Nous avons aimé que GoFit comprenne deux ancres de porte robustes à celle de notre choix, car cela signifie que vous n'avez pas à déplacer l'ancre aussi souvent entre les exercices.

Composé de quatre superbands plus des poignées amovibles et une ancre, cet ensemble est idéal pour ceux qui s'entraînent fréquemment à l'aide de bandes de résistance.

Si vous utilisez des bandes de résistance comme principal outil d'entraînement en force, pensez au package de remise en forme économique d'entraînement avec bandes de résistance. Les entraîneurs que nous avons consultés l'ont universellement choisi comme leur kit préféré. Au lieu de tubes, ses quatre superbandes - deux de chacun des deux niveaux de résistance - sont de grandes boucles en caoutchouc continues qui sont plus durables et plus durables que la plupart des tubes moulés. Le kit est livré avec deux poignées recouvertes de mousse, qui peuvent être clipsées sur les bandes pour leur donner une utilité similaire à un ensemble de tubes, ainsi qu'une ancre polyvalente que vous pouvez utiliser dans un montant de porte ou en boucle autour d'un objet fixe (par exemple, un poteau de clôture) pour l'entraînement à l'intérieur ou à l'extérieur. Les bandes seules peuvent être utilisées pour des tractions assistées ou pour ajouter de la résistance à certains exercices. Ces bandes offrent plus de résistance que la plupart des tubes et peuvent être empilées pour encore plus de tension. Le kit comprend un programme d'entraînement de démarrage de quatre semaines, et vous pouvez acheter des conseils supplémentaires sur le site Web de l'entreprise. Si vous voulez la polyvalence des tubes manipulés et des superbandes, c'est l'ensemble qu'il vous faut.

Pour les tractions assistées et autres exercices superband, ceux de Serious Steel sont les meilleurs dans leur gamme de prix.

Les bandes de traction, de résistance et d'étirement assistées par l'acier sérieux sont des boucles de latex continues plutôt que des tubes moulés. Comme la plupart des superbands, les Serious Steel sont vendus individuellement et en ensembles. L'ensemble de quatre bandes que nous avons testé comprenait des bandes allant d'une résistance revendiquée de 5 livres à 120 livres, ce qui les rend utiles pour les progressions de traction assistées ainsi que pour les étirements et l'ajout de résistance à certains exercices. Selon vos besoins, vous pouvez trouver le plus grand groupe de cet ensemble moins utile ; dans ce cas, nous vous suggérons d'envisager l'ensemble des trois moins coûteux. Bien qu'un manuel papier ne soit pas inclus, le PDF de 25 pages sur le site Web de l'entreprise fournit de nombreuses instructions pour vous aider à démarrer. Enfin, les bandes ont une sensation poudrée qui les rend moins lisses à saisir que les autres superbands que nous avons testés.

Pour la rééducation ou la prééducation, ces mini bandes sont de meilleure qualité et offrent une plus grande utilité que la concurrence.

* Au moment de la publication, le prix était de 25 $.

Avec un diamètre de 10 pouces, par rapport aux 12 pouces des autres mini-bandes, les mini-bandes Perform Better Exercise ont été en mesure de fournir plus de tension que la concurrence dans les amplitudes de mouvement de nos exercices de test, car leur tension s'active plus tôt grâce à la longueur plus courte. Par exemple, pour les exercices qui nécessitent de mettre une bande autour de vos deux jambes en même temps, les bandes Perform Better se sentent plus ajustées que la concurrence dès le début, laissant peu ou pas de mou à prendre dans le mouvement de l'exercice avant que la tension ne commence. Bien que les personnes plus grandes puissent avoir un peu plus de mal à y entrer, l'entraîneur de 5 pieds 11 pouces et 235 livres que nous avons enrôlé a pu le faire. Et bien que l'ensemble Perform Better soit livré avec quatre bandes pour la plupart des cinq autres, il "manque" la bande la plus légère, qui à elle seule n'est pas si fonctionnelle pour la plupart des gens.

Chaque tube de ce kit convivial à cinq bandes est renforcé par une corde intérieure destinée à augmenter la sécurité.

Ce kit à quatre bandes est bien fait, avec un manuel d'instructions et un sac de rangement plus beaux que la plupart, mais il manque les cordons de renfort de tube de notre choix.

Composé de quatre superbands plus des poignées amovibles et une ancre, cet ensemble est idéal pour ceux qui s'entraînent fréquemment à l'aide de bandes de résistance.

Pour les tractions assistées et autres exercices superband, ceux de Serious Steel sont les meilleurs dans leur gamme de prix.

Pour la rééducation ou la prééducation, ces mini bandes sont de meilleure qualité et offrent une plus grande utilité que la concurrence.

* Au moment de la publication, le prix était de 25 $.

Pour mieux comprendre l'utilité des bandes de résistance, j'ai parlé à William Kraemer, PhD, professeur de sciences humaines à l'Ohio State University et auteur de la brochure de l'American College of Sports Medicine sur l'entraînement des bandes de résistance. J'ai également interviewé Dave Schmitz, un physiothérapeute et entraîneur personnel qui a passé les deux dernières décennies à entraîner des clients à l'aide de bandes de résistance. En 2010, il a lancé un site Web de vente au détail, Resistance Band Training, où il vend des superbands et des accessoires.

En tant qu'entraîneur personnel et amateur de CrossFit, j'ai utilisé toutes sortes de bandes de résistance avec des clients et dans mes propres entraînements. J'ai apporté les groupes que nous avons choisis et testés au gymnase avec moi et j'ai demandé à d'autres entraîneurs personnels de les évaluer également. J'ai également pris en compte les avis des clients sur les groupes sur Amazon et parcouru plusieurs résumés des meilleurs groupes sur BestProducts.com, BestReviews et Heavy.

Les bandes de résistance offrent un moyen facile de défier votre force sans l'encombrement et les dépenses de poids lourds et encombrants. En s'étirant contre la force lors d'exercices de poussée ou de traction, ces tubes caoutchouteux ou boucles plates ajoutent de la charge à la fois à l'action et au retour. Cela signifie que vous pouvez effectivement devenir plus fort sans avoir à soulever des objets lourds contre la gravité et, parce que les bandes elles-mêmes nécessitent un peu de contrôle pour être manipulées, améliorer la stabilisation.

Vous pouvez également utiliser certaines bandes (généralement des superbandes) pour aider à décharger certains exercices de poids corporel, tels que les tractions et les pompes, afin que vous puissiez vous entraîner sur toute la gamme de mouvements tout en développant suffisamment de force pour ne plus avoir besoin d'aide.

Enfin, les physiothérapeutes recommandent souvent à leurs clients de réadaptation et de prééducation d'utiliser des bandes (le plus souvent des mini-bandes) pour ajouter une résistance légère ou ciblée aux exercices de renforcement des hanches ou des épaules.

En tant qu'entraîneur personnel, j'aime les bandes parce qu'elles ajoutent de la résistance sans ajouter de poids et qu'elles fournissent une tension indépendante de la gravité, ce qui signifie que vous pouvez faire des actions telles que ramer ou appuyer sur la poitrine en position debout plutôt qu'en position penchée ou couchée sur le dos. Les bandes facilitent également l'ajout d'exercices de traction à un programme, qui renforcent les muscles du dos qui sont généralement négligés dans les entraînements à domicile uniquement au poids du corps.

Nous avons examiné les trois principaux types de bandes de résistance :

Tubes interchangeablespeuvent s'empiler et se clipser à une poignée ou à une sangle de cheville et être ancrés pour créer un point de tension sûr pour tirer ou pousser.

Superbandes ressemblent à de gigantesques élastiques. Vous pouvez les utiliser seuls ou les fixer à une barre ou à un poteau en enroulant une extrémité autour de la barre et à travers la boucle et en tirant fermement. Certaines entreprises vendent des poignées et des ancres séparément ou dans le cadre d'un ensemble.

Mini-bandes sont des boucles plates d'environ un pied de diamètre et généralement de 2 pouces de diamètre. Ils sont couramment utilisés en faisant une boucle autour d'un membre ou de membres, de sorte qu'une autre partie du corps devient le point de tension.

Nous avons également évalué quelquesboucle de tissu bandes de résistance, vendues en ensembles et en bandes simples, qui sont généralement utilisées pour les échauffements dynamiques, les entraînements ciblés du bas du corps et pour fournir des signaux de forme lors d'exercices tels que les squats et les soulevés de terre. Les bandes de tissu peuvent être un peu plus robustes que leurs homologues entièrement en latex et sont moins susceptibles de s'enrouler ou de tirer sur les poils du corps.

Les bandes facilitent également l'ajout d'exercices de traction à un programme, qui renforcent les muscles du dos qui sont généralement négligés dans les entraînements à domicile uniquement au poids du corps.

Pour ce guide, nous avons choisi des ensembles plutôt que des bandes vendues à l'unité : Les experts et entraîneurs que nous avons interrogés ont souligné l'importance d'utiliser différentes résistances pour différents exercices ainsi que la possibilité d'augmenter la résistance à mesure que vous devenez plus fort. Si vous êtes facilement capable d'étirer n'importe quelle bande jusqu'au bout dans un exercice donné (ou si vous avez besoin de le faire pour ressentir les effets de l'exercice), non seulement vous n'obtenez pas de bonnes adaptations de force dans vos muscles, mais vous pourriez également compromettre l'intégrité de la bande en la poussant constamment jusqu'à son point de rupture potentiel.

Certains ensembles tubulaires sont livrés avec une ancre, qui se compose d'une sangle en boucle, généralement en nylon tissé, et d'une grande perle en plastique recouverte à l'extrémité opposée - vous enfilez l'extrémité de la boucle entre le cadre de porte et la porte sur son côté charnière, puis fermez (et verrouillez, idéalement) la porte, de sorte que la perle soit solidement épinglée de l'autre côté de la porte. Vous pouvez ensuite enfiler un tube ou des tubes à travers la boucle. Certains fabricants de superband vendent des ancres séparées similaires aux ensembles de tubes ».

Les experts et entraîneurs que nous avons interrogés ont souligné l'importance d'utiliser différentes résistances pour différents exercices.

Pour réduire les dizaines d'options par type, nous avons pris en compte les avis des clients, croisés avec Fakespot.com, et les éditoriaux de BestProducts.com, BestReviews et Heavy. Nous avons donné la priorité aux marques que j'ai vues et utilisées comme entraîneur par rapport à certaines des moins connues figurant sur la liste des meilleures ventes d'Amazon. (D'après mon expérience d'achat d'équipements de fitness au fil des ans, j'ai vu que certaines marques peuvent apparaître, vendre un tas de produits, puis disparaître dans l'éther Internet.) Nous avons également pris en compte le prix, en gardant à l'esprit que la plupart des bandes de résistance dureront jusqu'à un an environ.

Pour trouver les meilleures bandes pour la plupart des entraînements, j'ai fait plusieurs types d'exercices avec chaque série. Au cours de chaque exercice, j'ai noté quelle bande (ou combinaison de bandes) j'ai utilisée, si j'ai rencontré des problèmes avec la configuration ou pendant le mouvement lui-même, et à quel point il était facile de passer d'un exercice à l'autre. J'ai également noté le confort des poignées, la rigidité du caoutchouc, l'absence d'odeur et la convivialité générale. En testant les bandes au gymnase, j'ai demandé à quatre autres entraîneurs personnels leur avis professionnel sur les meilleurs prétendants.

Avant d'aller au gymnase, j'ai lu tous les manuels d'instructions fournis avec les bandes ou disponibles sur les sites Web des fabricants, en utilisant mes connaissances personnelles en matière d'entraînement pour déterminer si les conseils sont judicieux et utiles. J'ai également mesuré la longueur de chaque bande (à l'aide d'un ruban à mesurer) et l'épaisseur (à l'aide d'un pied à coulisse) pour déterminer si elles étaient vendues comme annoncé et pour évaluer la durabilité potentielle. Cela m'a aidé à mieux comprendre les revendications de poids des fabricants en ce qui concerne la résistance que chaque bande est censée générer (voir "Comprendre et choisir votre résistance").

Chaque tube de ce kit convivial à cinq bandes est renforcé par une corde intérieure destinée à augmenter la sécurité.

L'une des plus grandes préoccupations des gens à propos de l'entraînement avec des bandes de résistance est la crainte que le caoutchouc puisse se casser et potentiellement les blesser. Avec un cordon interne, les bandes de résistance pour tubes empilables Bodylastics ont une protection de sécurité unique contre l'étirement excessif, la raison la plus courante de rupture. En effet, si vous étirez une bande sur toute sa longueur, vous sentirez le cordon s'accrocher, mais cela n'affectera pas autrement l'entraînement. Aucune autre bande de tube manipulée que nous avons testée n'a cette fonctionnalité.

Les bandes elles-mêmes semblent être bien faites, avec des composants robustes et des coutures renforcées, des attributs qui sont également très appréciés dans les avis extrêmement positifs des clients Amazon (4,7 étoiles sur cinq sur 5 000 avis à ce jour). Ils sont étiquetés aux deux extrémités avec la résistance au poids estimée, en livres, qu'ils sont censés fournir. Bien que ces chiffres ne signifient pas grand-chose, les étiquettes peuvent vous aider à identifier rapidement la bande que vous utilisez. Comme tous les ensembles que nous avons testés, le kit Bodylastics offre une grande résistance ainsi que de nombreuses combinaisons de tension, de très léger à assez lourd. Les poignées sont confortables et sécurisées dans les mains, et étaient nos préférées à tenir. Les poignées Bodylastics ont ajouté le moins de longueur supplémentaire aux tubes, une bonne chose car des sangles de poignée trop longues peuvent affecter certains exercices en ajoutant un jeu inutile qui raccourcit l'amplitude des mouvements. La sangle d'ancrage de la porte est rembourrée avec le même néoprène moelleux que les sangles de cheville, ce qui semble en outre protéger les bandes contre les dommages.

L'ensemble Bodylastics est livré avec un manuel détaillé, avec des URL imprimées vers des vidéos en ligne gratuites sur la façon de tout faire, de l'installation de la porte à l'un des 34 exercices. Ceux-ci sont regroupés par muscles ciblés et sont également photographiés et décrits intelligemment, y compris le placement de la bande et l'utilisation de la poignée. Dans l'ensemble, c'était le meilleur manuel accompagnant tous les ensembles que nous avons testés, et ses instructions d'entraînement gratuites, disponibles via l'application et sur YouTube, sont un joli bonus, d'autant plus qu'aucun autre ensemble de tubes que nous avons testé n'a expliqué comment assembler des exercices dans un entraînement. Moyennant des frais, vous pouvez acheter des séances d'entraînement Bodylastics supplémentaires sur le site Web.

Le kit Bodylastics offre de nombreuses combinaisons de tension, de très légères à assez lourdes.

Contrairement à la plupart des entreprises qui vendent des bandes de résistance, Bodylastics vend également des bandes individuelles - pour remplacer ou compléter celles incluses dans ce kit - séparément. Les bandes ont une garantie à vie. Dans les 90 premiers jours de possession, si une partie du système tombe en panne, l'entreprise remplacera la pièce gratuitement.

Notre choix était le seul ensemble que nous avons testé qui a de petits mousquetons sur chaque bande, avec un gros anneau sur la poignée/sangle de cheville à accrocher. (La plupart des ensembles ont des anneaux plus petits sur les bandes et un gros mousqueton sur les attaches.) Les gros anneaux des bandes Bodylastics peuvent gêner et piquer ou frotter les avant-bras lors de certains exercices, tels que les presses thoraciques ou aériennes, où les bandes doivent remonter le long des bras.

Les sangles de cheville fournies avec ce kit sont plus longues que la plupart. Si vous préférez un ajustement parfait, vous ne serez peut-être pas satisfait de cet ensemble.

La plupart des ancrages de porte fournis avec des bandes de résistance sont difficiles à mettre en place, et celui de Bodylastics ne fait pas exception. Bien que cela fonctionne très bien, je craindrais que la mousse épaisse qui l'entoure ne se détériore plus rapidement que les matériaux des autres ancrages de porte que nous avons testés. Ingrid Skjong, rédactrice senior de Wirecutter qui couvre le fitness, possède l'ensemble depuis environ un an et l'utilise une ou deux fois par semaine. Elle dit que ça tient bien, ancre de porte incluse.

Dès la sortie de la boîte, le métal des mousquetons de ces bandes semblait quelque peu oxydé. Cela n'a pas affecté leur fonction.

Ce kit à quatre bandes est bien fait, avec un manuel d'instructions et un sac de rangement plus beaux que la plupart, mais il manque les cordons de renfort de tube de notre choix.

L'ensemble GoFit ProGym Extreme correspond à notre choix en termes de qualité globale de construction (moins le cordon de sécurité intérieur, que seul notre choix avait). Du manuel utile au sac de transport plus agréable que la plupart des poignées caoutchoutées qui offrent une prise en main confortable et sûre, le kit GoFit apporte une sensation de qualité professionnelle à votre entraînement à domicile. De plus, ses sangles de cheville peuvent s'ajuster beaucoup plus serrées que celles incluses avec notre choix, offrant une sensation plus sûre (bien que, comme l'a fait remarquer un client Amazon satisfait, elles sont trop courtes si vous voulez les utiliser autour, disons, de vos cuisses). Les ancres de porte incluses, une grosse perle cousue dans une large sangle en nylon, semblent également un peu plus durables que celles recouvertes de mousse de Bodylastics, et avec deux, vous pouvez les placer à différents niveaux afin de ne pas avoir à faire des ajustements fréquents à mi-entraînement. Cependant, les sangles fortement renforcées étaient un peu plus difficiles à insérer dans un montant de porte par rapport aux autres que nous avons testées.

L'ensemble GoFit est livré avec quatre bandes au lieu des cinq typiques. D'après mes mesures d'épaisseur, il ne "manque" que le plus léger. Ce n'est probablement pas un gros problème pour la plupart des gens. Cependant, à mon avis, cela réduit la charge totale que vous pouvez créer en utilisant toutes les bandes à la fois (une curiosité, étant donné que la charge de résistance totale revendiquée par GoFit de 140 livres est nettement supérieure aux 96 livres revendiquées par Bodylastics). Comme les bandes incluses dans notre choix, ces bandes sont étiquetées de manière pratique aux deux extrémités.

Le manuel brillant de GoFit est complet, sinon aussi détaillé que celui de Bodylastics. Les 27 exercices inclus sont clairement expliqués et organisés par emplacement d'ancrage plutôt que par partie du corps. D'une certaine manière, cela a du sens, car il est vraiment ennuyeux - sans parler de perturber l'entraînement - de devoir déplacer l'ancre lors de la transition d'un exercice à l'autre. Là encore, comme l'ensemble GoFit est livré avec deux ancres, c'est moins un problème. Et avec peu d'indications au lecteur sur les muscles ciblés par chaque exercice (sauf ceux nommés pour les parties du corps, comme la presse thoracique), cela peut ne pas être aussi utile pour quelqu'un moins familier avec l'entraînement à l'aide de bandes. GoFit propose une poignée d'entraînements structurés sur son site Web, ce qui peut vous aider à vous orienter.

L'un des formateurs que nous avons consultés possède et utilise cet ensemble avec ses clients, et a déclaré qu'il avait bien résisté.

Composé de quatre superbands plus des poignées amovibles et une ancre, cet ensemble est idéal pour ceux qui s'entraînent fréquemment à l'aide de bandes de résistance.

Si vous êtes sérieusement convaincu par l'entraînement avec des bandes de résistance, le package de remise en forme économique de Resistance Band Training vaut la peine d'être considéré. En combinant des superbands à boucle continue avec des poignées et une ancre qui peut être utilisée à l'intérieur ou à l'extérieur, vous obtenez le meilleur des tubes manipulés et des superbands ultra-durables dans un seul kit. D'autres fabricants de superband vendent des poignées et des ancres séparément, mais les instructions d'entraînement sur le site Web de Resistance Band Training sont supérieures.

Le kit est livré avec quatre bandes, deux rouges "petites" et deux noires "moyennes". Utilisés individuellement ou en combinaison, vous obtiendrez des charges similaires à la gamme moyenne sur la plupart des ensembles de tubes manipulés jusqu'à bien au-delà de l'extrémité supérieure. Les bandes sont fabriquées en superposant et en fusionnant de nombreuses feuilles de latex minces autour d'un mandrin, ce qui, selon l'American College of Sports Medicine, est la fabrication la plus durable. Alors que la plupart des bandes de tubes manipulées sont censées durer environ un an, Resistance Band Training indique que ses bandes devraient durer de deux à trois ans, lorsqu'elles sont utilisées conformément aux instructions de l'entreprise.

Les lourdes poignées rembourrées en mousse se clipsent facilement sur les bandes avec des mousquetons, et la conception de l'ancre est vraiment intelligente : vous pouvez soit la caler entre votre porte et le cadre, soit la boucler autour d'un objet fixe comme un poteau de clôture ou un équipement de gym lourd pour l'utiliser à l'extérieur ou dans la salle de gym. L'ancre ajoute un peu de longueur à la bande, vous aurez donc besoin de plus d'espace au sol à l'intérieur que lorsque vous utilisez un ensemble de tubes. Vous pouvez également utiliser les bandes sans les poignées incluses en les saisissant directement dans vos mains ou en les enroulant autour de vos membres, ce qui n'est pas aussi confortable que d'utiliser des poignées ou des sangles de cheville, mais permet des options d'exercice supplémentaires.

Les bandes sont fabriquées en superposant et en fusionnant de nombreuses feuilles de latex mince, ce qui, selon l'American College of Sports Medicine, est la fabrication la plus durable.

Lorsqu'il est utilisé pour assister les tractions, je pensais que le fait de ne pas avoir de bandes beaucoup plus lourdes pourrait rendre cet ensemble moins polyvalent en termes de progression. J'ai eu tort; c'est en fait aussi bien sinon mieux. Avec un superband séparé sur chaque pied, votre poids est mieux équilibré, et l'utilisation des deux bandes noires moyennes m'a semblé être la même quantité de soutien qu'une méga bande d'un autre kit que nous avons testé.

Resistance Band Training propose une large gamme d'instructions via son site Web et sa chaîne YouTube. Un énorme obstacle pour faire de l'exercice avec des bandes (et vraiment, de l'exercice en général) est tout simplement de ne pas savoir comment le faire. Le consensus parmi les formateurs que j'ai consultés était que ce kit est une bonne valeur malgré son prix plus élevé, mais seulement si vous êtes motivé pour l'utiliser.

Pour les tractions assistées et autres exercices superband, ceux de Serious Steel sont les meilleurs dans leur gamme de prix.

Quiconque a déjà mis les pieds dans une salle de CrossFit est susceptible d'avoir rencontré des superbandes. Comme les bandes de notre choix de mise à niveau, les bandes de traction, de résistance et d'étirement assistées par l'acier Serious Steel sont constituées de feuilles de latex superposées et fusionnées, ce qui les rend plus durables que la plupart des boucles moulées. Au moment d'écrire ces lignes, ces groupes ont une note de 4,7 étoiles sur cinq sur environ 700 avis sur Amazon, et les clients citent leur durabilité comme un attribut majeur.

L'ensemble Serious Steel, comme certains autres kits superband, est livré avec quatre bandes de taille croissante. Pour aider les tractions, trois bandes ont bien fait le travail à des intervalles croissants, mais la plus grande m'a tiré extrêmement décentré et j'ai eu l'impression qu'elle allait projeter mon corps de 122 livres à travers le plafond.

Le poids de ce plus grand groupe est probablement exagéré pour la plupart des gens, et après avoir joué avec ces super-groupes et d'autres, je recommanderais que si vous avez besoin de beaucoup d'aide (ou si vous voulez beaucoup de résistance pour d'autres exercices), vous utilisez deux des plus petites bandes, plutôt que celle-ci. S'il est peu probable que vous utilisiez ou développiez ce groupe le plus lourd, vous pouvez acheter l'ensemble à trois bandes le moins cher. Aucun des deux ensembles n'est livré avec un manuel imprimé, mais un PDF de 25 pages sur le site Web de l'entreprise est très explicatif, y compris des instructions de configuration et plus de 40 exercices et étirements photographiés, regroupés par type d'exercice.

Par rapport à ceux d'un autre kit superband que nous avons testé, les bandes de Serious Steel étaient de longueur uniforme; étiré plus en douceur; avait une belle prise tactile et poudreuse; et, étonnamment, avait même un agréable parfum de vanille. Bien qu'ils soient plus chers que certains autres superbands que nous avons envisagés, nous sommes convaincus que leur qualité supérieure vaut le coût supplémentaire.

Pour la rééducation ou la prééducation, ces mini bandes sont de meilleure qualité et offrent une plus grande utilité que la concurrence.

* Au moment de la publication, le prix était de 25 $.

Vous auriez du mal à trouver une clinique de physiothérapie moderne sans une sorte de mini-groupes, et avec leur faible coût, acheter le vôtre pour des exercices à domicile n'est pas un investissement énorme. Les mini-bandes Perform Better Exercise étaient les meilleures que nous ayons testées. En fait, ils ont mieux fonctionné, à commencer par le simple fait qu'ils sont plus courts - avec une longueur pliée de 10 pouces contre 12 pouces pour la plupart des autres - et peuvent donc fournir une résistance plus tôt dans n'importe quelle amplitude de mouvement, ce que plusieurs critiques d'Amazon ont également loué. Bien que la boucle plus petite puisse être plus difficile à insérer dans les deux jambes, un entraîneur de 5 pieds 11 pouces et 235 livres ne s'en souciait pas.

Cet ensemble est livré avec quatre bandes pour les cinq autres ensembles, mais celle "manquante" est la résistance la plus faible, ce qui est inutile pour la plupart des gens. Mais même à des poids comparables, les bandes Perform Better sont généralement plus difficiles à utiliser en raison de leur longueur plus courte, donc si vous avez besoin d'une résistance beaucoup plus faible pour certains exercices de rééducation, vous préférerez peut-être les bandes XL de 12 pouces de diamètre de l'entreprise ou les bandes de l'ensemble Fit Simplify que nous avons testé. (Si vous voulez des mini-bandes avec une résistance plus élevée, nous avons une recommandation pour cela aussi.) La feuille d'instructions de type affiche incluse de Perform Better contient des photos et des descriptions claires de sept exercices de mini-bande courants.

Une plainte que nous avons entendue à propos de ce type de bandes en général est qu'elles ont tendance à s'enrouler et à tirer sur les poils du corps. Si la possibilité de pincement par inadvertance vous préoccupe, nous vous recommandons de porter des manches ou des pantalons lorsque vous utilisez des mini bandes.

Nous avons remarqué quelques commentateurs sur Amazon (y compris ceux qui ont donné une note élevée aux groupes Perform Better) remarquant que leurs groupes se sont cassés après seulement quelques semaines ou mois d'utilisation. La rédactrice principale Ingrid Skjong, qui couvre le fitness pour Wirecutter, a utilisé les bandes (les bleues et les noires en particulier) pendant plus d'un an sans aucun problème, bien qu'elle ait été témoin de cassures dans le passé. Nous continuerons à les surveiller.

Tous les fabricants de bandes de résistance font des déclarations sur la quantité de tension fournie par chaque bande, indiquée dans une gamme de livres. Mais les experts que nous avons interrogés ont dit que vous devriez prendre ces chiffres avec un grain de sel. "L'entraînement des bandes de résistance est basé sur un composant élastique - à mesure que vous étirez les bandes, la résistance devient plus dure", a déclaré William Kraemer, PhD, de l'Ohio State University. "Cela signifie que plus vous étirez une bande longtemps, plus vous obtenez de résistance." En raison de cette tension croissante, les bandes sont mieux utilisées pour les exercices de chargement qui devraient devenir plus difficiles ou solliciter le plus les muscles à la fin de l'amplitude de mouvement. Des choses comme les presses et les rangées sont bien adaptées aux bandes de résistance ; les boucles de biceps, dans lesquelles le muscle devrait être le plus sollicité au centre du mouvement, le sont moins.

De plus, les chiffres de poids fournis par les fabricants varient énormément pour les groupes qui ressemblent et se sentent similaires et mesurent la même chose, en termes de longueur et d'épaisseur, et certains, en particulier les super-groupes, énumèrent d'énormes gammes pour un seul groupe, comme 50 à 120 livres. "Si vous voulez vraiment mesurer votre force, vous devez le faire avec des poids", nous a dit Dave Schmitz de Resistance Band Training lors d'un entretien téléphonique. "Si vous essayez d'utiliser des bandes pour faire cela, vous serez déçu. Il y a trop de variables en cours que vous ne pouvez pas mesurer. Avec les bandes, vous vous entraînez pour obtenir l'effet de devenir fort, mais pas pour mesurer la force. "

Le plus important dans le choix des bandes à utiliser pendant l'exercice est donc de vous mettre au défi. Si vous pouvez facilement étirer la bande jusqu'à la fin de sa plage de sécurité - environ une fois et demie à deux fois sa longueur de repos - pendant un million de répétitions, vous n'obtiendrez pas beaucoup d'avantages en termes de force. Une bonne règle de base : choisissez une bande que vous pouvez gérer avec une bonne forme - et que vous êtes capable de contrôler et de ne pas laisser revenir en arrière lors de la libération du mouvement - pour trois séries de 10 à 15 répétitions d'un exercice donné. Si c'est trop facile ou devient trop facile, il est temps d'augmenter votre résistance.

Nous prévoyons de tester deux ensembles de bandes de résistance à tube cet hiver : l'ensemble de bandes de résistance Supalak à cinq bandes, qui comprend un manchon en nylon sur chaque bande et une prétendue résistance totale de 150 livres ; et l'ensemble de bandes de résistance UrbnFit à cinq bandes qui offre une résistance totale revendiquée de 75 livres et bénéficie d'une garantie à vie du fabricant. Nous allons également tester une variété d'ensembles de bandes de résistance en tissu. L'ensemble de bandes de hanche Peach Bands (très rose) et le pack de sport Mark Bell Sling Shot Hip Circle sont tous deux composés de trois bandes de 13½ x 2 pouces de résistances variables.

Si vous recherchez une bande de tissu à utiliser pour les échauffements dynamiques ou pour les repères de forme lors d'exercices comme les squats ou les soulevés de terre : Le Mark Bell Sling Shot Hip Circle est un favori des entraîneurs et des athlètes. Le groupe est disponible en trois tailles en fonction du poids corporel - moyen (moins de 150 livres), grand (151 à 260 livres) et extra large (plus de 260 livres) - et a une construction étroitement tissée avec des coutures sécurisées qui semblent robustes. Nous avons essayé la taille moyenne, qui mesure 13 pouces de long et 3 pouces de large. Cette bande, qui selon l'entreprise est une résistance de niveau 2, offre beaucoup de résistance lors d'exercices tels que les pas latéraux, les ponts fessiers et les squats. Un modèle plus robuste, le Level 3 Hip Circle Max, est également disponible.

Si vous préférez des mini bandes avec un diamètre plus grand : Les bandes d'exercice Fit Simplify Resistance Loop sont un ensemble populaire et peu coûteux à cinq boucles. Ce serait un bon choix si vous voulez des mini-bandes avec un diamètre plus grand de 12 pouces ou une résistance plus légère que nos choix.

Si vous voulez des mini bandes avec une résistance maximale : Pour ceux qui ne veulent pas ou n'ont pas besoin des options plus légères qui viennent souvent dans les ensembles de mini bandes, comme notre choix, les mini bandes GymBandit Ultra-Heavy en latex offrent un plus grand degré de résistance que la plupart des bandes similaires que nous avons essayées. À 10 pouces de long, comme les mini bandes Perform Better Exercise que nous recommandons, les mini bandes GymBandit sont épaisses et robustes, respectivement de 1,5 mm, 1,7 mm et 2 mm d'épaisseur. La plus légère du trio s'apparente à la couleur la plus forte (noir) de l'ensemble Perform Better. Chaque bande donne un degré de résistance sensiblement plus élevé et fonctionne bien pour les exercices du bas du corps, en particulier ; ils seraient un bon complément à l'ensemble Perform Better si vous recherchez quelques options plus lourdes. Bien que nous n'ayons pas encore de notes d'usure à long terme, la majorité des critiques des clients se disent satisfaits de l'intégrité des bandes (bien que certains se soient cassés ou cassés en quelques mois d'utilisation).

Bandes de résistance de tube interchangeables

Un best-seller sur Amazon et un incontournable des rafles éditoriales, l'ensemble de bandes de résistance Black Mountain Products nous a laissé tomber. La qualité manquait, de ses poignées recouvertes de mousse au manuel trop photocopié bourré de fautes de frappe. Ce kit est livré avec une seule sangle de cheville, contrairement à la plupart des ensembles. Et les mousquetons aux extrémités des bandes doivent être mis en place chaque fois que vous les clipsez sur les poignées, ce qui est très ennuyeux.

Un ensemble de tubes bon marché, l'ensemble de bandes de résistance Fit Simplify se trouve près du sommet de la liste des best-sellers d'Amazon, mais il souffre de la même qualité et de la même conception de mousqueton ennuyeuse que l'ensemble Black Mountain Products au prix similaire. Son manuel est cependant légèrement meilleur et comprend des conseils pour bien charger vos exercices.

Nous n'avons pas pu trouver de site Web d'entreprise pour l'ensemble de bandes de résistance Fitness Insanity, et certains clients ont remarqué que leurs ensembles étaient arrivés avec des pièces manquantes.

Le kit d'entraînement à résistance variable Lifeline est évalué favorablement sur Amazon, mais il nous a déçus. Les poignées non rembourrées en plastique dur sont inconfortables à saisir, et notre ensemble n'était pas livré avec des sangles de cheville ou un manuel, juste un dépliant nous invitant à nous connecter au site Web de Lifeline et à visionner ses vidéos de formation. Les tubes, qui sont faits de couches de latex et semblent assez robustes, se glissent dans et hors de la base des poignées au lieu d'être connectés en permanence à des mousquetons, comme le sont nos pics. Nous avons constaté qu'il fallait trop de temps pour les échanger entre les exercices.

Les Stroops Slastix sont des tubes empilables recouverts de tissu qui sont conçus pour être plus durables. Ils sont beaucoup plus chers et ne viennent pas dans des ensembles comme les autres, nous avons donc choisi de ne pas les tester.

Bien que l'ensemble de bandes de résistance Tribe soit peu coûteux et bien évalué sur Amazon, nous l'avons annulé car il semblait presque identique aux ensembles de tubes Black Mountain Products et Fit Simplify, ce qui nous a déçus.

Mini-bandes

Les bandes DynaPro Mini Precision Loop de 10 pouces sont disponibles en cinq résistances (de légères à extra-extra lourdes). Curieusement, la résistance moyenne semblait plus légère que la résistance légère, et le très lourd, qui ne se sentait pas de cette façon, semblait également mal étiqueté.

L'ensemble de bandes de résistance Insonder était l'un des ensembles de mini-bandes les moins chers que nous ayons envisagés, et cela s'est vu. Plusieurs des bandes que nous avons reçues étaient visiblement inégales là où elles avaient été coupées. Les entailles sont connues pour compromettre l'intégrité des bandes de résistance, nous avons donc choisi de ne pas tester cet ensemble.

Nous avons essayé un ensemble de cinq bandes de bandes d'exercice Limm Resistance Loop contenant des bandes de latex allant de la résistance extra légère à extra lourde. Leur longueur de 12 pouces n'offrait pas tout à fait le même niveau de tension pendant les exercices que l'ensemble Perform Better que nous recommandons, mais si vous préférez quelques centimètres supplémentaires, ils, comme l'ensemble Fit Simplify que nous avons testé, feront l'affaire (bien que nous ne puissions pas garantir leur durabilité à long terme).

Les mini-bandes Sklz sont produites par une grande marque et coûtent plus cher que les autres, nous avons donc envisagé de les tester pour voir si elles en valaient la peine. Cependant, après avoir vu les critiques juste correctes sur Amazon et les critiques médiocres sur le site Web de l'entreprise, nous avons décidé de ne pas nous embêter.

Les cinq bandes de résistance en latex Sports Research Sweet Sweat Mini Loop sont plus longues que nos mini-bandes préférées d'environ 2 pouces, bien que les mesures ne s'additionnent pas toujours : le très lourd était un peu plus long que le lourd mais à peu près la même épaisseur - et cela ne semblait pas beaucoup plus difficile.

Les bandes de résistance d'exercice Sportbit sont livrées dans un pack de cinq avec trois bandes mesurant 10 pouces de long et 2 pouces de large et deux bandes mesurant 12 pouces de long et 3 pouces de large. Les 12 pouces ont glissé autour de nos jambes lors des pas latéraux debout. Tous les cinq sont plus légers, ce qui pourrait servir ceux qui recherchent une résistance plus douce.

Superbandes

Les bandes de traction Fitness Solutions sont nettement moins chères que de nombreux autres superbands. Bien que la société prétende que ceux-ci sont fabriqués à l'aide du processus de superposition, au lieu d'être versés dans un moule, nous n'avons pas pu trouver la crête ou la couture révélatrice qui distingue les bandes superposées. Les bandes se sentaient également différentes - plus rigides et plus lisses - que d'autres que nous avons examinées et que nous savions être superposées plutôt que moulées.

Les superbands de WODFitters Resistance Bands sont un premier choix chez BestReviews, mais nous avons trouvé plus d'avis de clients critiques que d'habitude, notant que ces groupes se sont entaillés, déchirés ou cassés en un an.

Bandes de tissu

L'ensemble à trois bandes de DynaPro Fabric Mini Bands comprend trois bandes de densité apparemment similaire, la longueur dictant la résistance : 15¼ pouces (léger), 12 pouces (moyen) et 10¼ pouces (lourd). La légère résistance était trop longue pour les marches latérales ou les ponts (nous ne pouvions pas obtenir la bonne tension) mais était réalisable lorsque nous avons essayé des extensions de hanche sur nos mains et nos genoux. Les deux autres longueurs étaient correctes, mais nous pensions qu'elles pourraient être plus fortes.

Les bandes de fessiers en tissu Shelter Fitness, qui viennent dans un ensemble de trois, sont parmi les bandes les plus longues que nous avons essayées à 15 pouces. Nous les avons trouvés légèrement trop longs pour rester solidement au-dessus de nos genoux pendant les pas latéraux - il était difficile de maintenir la tension appropriée tout au long de l'exercice.

Mesurant 14¼ pouces à 14½ pouces de long et 3 pouces de large, les bandes de résistance en tissu Walito ont une sensation agréable, avec des fils caoutchouteux tissés à des densités légèrement différentes pour chacune des résistances des trois bandes. Il y a une nette différence entre le trio, et bien qu'ils soient longs, ils restent sur place. Je n'ai pas eu de mal à les maintenir en place tout en faisant des exercices debout. À environ 13 $, ce trio était l'un des ensembles de tissus les moins chers que nous avons essayés ; la résistance moyenne a commencé à se déformer un peu après quelques utilisations.

L'ensemble de six bandes de résistance en tissu Wodskai est évalué positivement par les clients sur Amazon, mais nous les avons trouvés rugueux et rigides hors de l'emballage. Presque toutes les bandes se sont étirées d'au moins un demi-pouce après quelques séries d'utilisation légère (la plus légère allongée d'un pouce complet). Le plus lourd du groupe, X-heavy, ne s'est pas étiré mais a montré une certaine déformation.

William Kraemer Ph.D., Sélection et utilisation efficace des exercices de résistance à l'élastique, American College of Sports Medicine

William Kraemer Ph.D., professeur au département des sciences humaines de l'Ohio State University, entretien téléphonique, 19 octobre 2017

Dave Schmitz, physiothérapeute, entraîneur personnel et propriétaire de Resistance Band Training, entretien téléphonique, 19 octobre 2017

Meilleures bandes de résistance, BestReviews, 1er novembre 2017

Jonathan Maxwell, examen de la bande de résistance à l'exercice, minutieusement révisé

Amy Schlinger, Bandes de résistance pour faire passer votre entraînement au niveau supérieur, BestProducts.com, 8 décembre 2015

Kate Halse, Top 10 des meilleures bandes de résistance pour les entraînements 2017, Heavy, 6 août 2017

Amy Robert

Amy Roberts est une entraîneuse personnelle certifiée (NASM-CPT), une coach de course (USATF niveau 1) et une coureuse de compétition régionale. Elle a également été rédactrice pour le Good Housekeeping Institute pendant près de cinq ans, travaillant en étroite collaboration avec les ingénieurs et d'autres scientifiques pour interpréter les résultats des tests de produits.

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